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谢利军教你食疗预防抑郁症
更新时间:2021-04-01 16:32:03    来源:网络

  谢利军 教授、医学博士,北京中医药大学第三附属医院神经内科主任,患上了抑郁症还是有很多人不愿意服药的,那么有哪些食物可以预防抑郁症或者帮助缓解抑郁症呢?为您总结了下面几种。

  1、全谷多纤维食物。每餐吃点全谷食物、糙米以及多纤维食物等复杂碳水化合物,有助于增强饱腹感,防止暴躁易怒情绪。而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人维持好心情,也更易导致肥胖。

  2、蓝莓。蓝莓多纤维且低热量,富含多种抗氧化剂和维生素C,有助于缓解压力。常吃蓝莓有助于减少自由基对大脑的损伤,改善和保护记忆力。

  3、扁豆。扁豆等豆类食物富含B族维生素和叶酸,可改善情绪和大脑神经功能。哈佛大学一项研究发现,38%的抑郁症女性存在叶酸不足问题。

  针对抑郁症,食疗是一方面,自身调节也很重要,要保持一个平和的心态,用积极的心态去看待食物,治疗是个缓慢的过程,贵在坚持。

  谢利军 教授、医学博士,北京中医药大学第三附属医院神经内科主任,控制抑郁的几个方法

  1、在需要的时候要及时向家人或朋友寻求帮助,不要自己默默承受。

  2、将大事分割成小块,并且安排一天或一段时间只做一件。

  3、多参加有益的活动,接触各种职业和性格的人。和他们一同出游参加聚会、听音乐会或是聊天等。

  4、抑郁时,关注自己的思维和观念,对自己的状态进行反思和总结,必要时请朋友帮忙分析。

  5、努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面),特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内心的折磨感,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁。

  6、记录下你的状态,以便更好地反省并在下次出现相似情况时更快地解决。

  7、注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找到后向它们提出挑战。

  8、使用理性、同情性思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己,放弃认为自己很糟糕、没价值等观念,你越可能从病症中恢复。

  9、挑战消极观念,建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

  10、认识到抑郁、焦虑、愤怒等都是人类正常的心理状态,通常只存在一段时间或一定的环境之中。如果能正确看待是会自动消失的。而且,这些心理状态与几百万年来的心理进化密切相关,是人类情绪中不可缺少的一部分。

      谢利军擅长治疗:脑血管病的TCD诊断及治疗,高血压病、高血脂症、头晕、失眠、抑郁焦虑、癫痫、轻度认知障碍、痴呆等疾病的中西医治疗。



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